Автор статьи: Даниил СмуркинСертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.
Что такое Орбитек?
На данный момент существует огромное количество спортивных тренажеров при помощи которых можно успешно корректировать свою фигуру, либо снижать вес. Но зачастую они либо занимают много места, в особенности если работают в связке с другими тренажерами, либо стоят достаточно дорого. Разумеется, можно ходить в спортивный зал, но к сожалению, далеко не у всех есть достаточно свободного времени для этого.
Орбитек, или же эллиптический тренажер, так как движения занимающегося на нем спортсмена осуществляются по эллиптической траектории, сочетает в себе элементы степпера, беговой дорожки и велотренажера. Орбитек относится к кардиотренажёрам, тренируя различные виды мышц, в том числе сердечную, но при этом бережно относясь к суставам. Что позволяет заниматься на Орбитеке пожилым людям, либо с проблемными суставами.
Орбитек обладает как достоинствами, таки недостатками. Рассмотрим их кратко:
Достоинства:
- Занятия на Орбитеке заставляют работать глубоко расположенные мышцы пресса, в результате чего происходит уменьшение объёмов живота и талии, а также формулируется красивая форма.
- Орбитек эффективно прорабатывает четырёхглавые мышцы, расположенные на внешней и внутренней стороне бедер, что позволяет работать с проблемными зонами ягодиц и бедер, устраняя избыточные жировые отложения;
- Орбитек позволяет дать нагрузку на икроножные мышцы и подколенные сухожилия, что формирует правильную, красивую форму ног.
- В результате регулярных занятий формируются рельефные мышцы, увеличивается сила и выносливость.
- Происходит тренировка сердечной мышцы, улучшается работы органов дыхания, оптимизируется обмен веществ.
- За счет того, что органы тренажера двигаются по эллиптическим траекториям, суставы испытывают минимальную нагрузку, что позволяет тренироваться даже людям, которые страдают от болезней суставов.
- В процессе тренировки можно изменять наклон тела, за счет чего меняется нагрузка на мышцы тела.
- Тренировки на эллиптическом тренажере улучшают координацию движений, ловкость, растет двигательная активность. Все это в совокупности ведет к сжиганию лишних калорий, и как следствие к похудению.
Недостатки:
- Существуют определенные противопоказания медицинского характера, к примеру, нельзя заниматься на Орбитеке людям с повышенным давлением, болезнями сердца, онкологическими заболеванием, диабетом.
- Заниматься следует в спортивной, облегающей одежде, так как из-за конструкции тренажера, при использовании свободной одежды, ее края могут попасть между движущимся частями тренажера, что повлечет за собой травмирование занимающегося.
- Орбитек является достаточно габаритным тренажёром, и будет занимать много места.
- Не следует перенапрягаться на тренажере, это может причинить значительный вред здоровью.
Виды тренажеров
По расположению маховика можно выделить следующие разновидности тренажёров:
- Переднеприводные;
- Заднеприводные;
- С центральным расположением маховика.
Переднеприводная конструкция тренажера отличается крайне неустойчивостью, что частично компенсируется тяжелым маховиком. Нужно сказать, что переднее расположение маховика является вынужденным, так как заднее расположение маховика запатентовано фирмой Precor, в результате чего другим производителям приходится идти на ухищрения чтобы производить эллиптические тренажеры.
На рисунке представлен переднеприводный Орбитек
Заднеприводные эллиптические тренажёры являются классическими, для них характерен максимально плавный и длинный ход педалей. Кроме того, рычаги обычно монтируются к педалям, что позволяет тренировать также и мышцы рук.
На рисунке представлен заднеприводный Орбитек
Модели с центральным расположением маховика появились совсем недавно, и для них характерная высокая устойчивость при тренировках, что делает тренировки наиболее комфортными.
На рисунке представлен Орбитек с центральным маховиком
По видам сопротивления выделяются:
- С механическим сопротивлением;
- С магнитным сопротивлением;
- С электромагнитным сопротивлением.
Первый вариант самый конструктивно простой. И как следствие доступный для покупателей. В конструкции используется ременной привод для маховика, нагрузка регулируется специальной рукоятью.
Из недостатков следует упомянуть быстро изнашиваемый ремень, высокую шумность работы.
Из достоинств: компактность, автономность, невысокую цену.
Во втором варианте нагрузка осуществляется за счет использования мощных магнитов на маховик. Нагрузка регулируется в широких пределах. Такие тренажеры относятся к среднему ценовому уровню.
В третьем варианте нагрузка на маховик осуществляется при помощи электромагнитного поля, которое управляется бортовым компьютером. Главным достоинством такие тренажеров является огромное количеством встроенных программ для похудения и тренировок, плавность хода, высокая эффективность.
Минус один, но очень весомый – очень высокая стоимость.
Правила выбора Орбитека
При выборе Орбитека следует учитывать основные факторы:
- Стоимость. Нижний ценовой уровень Орбитеков – 6-7 тыс. рублей, верхний около 150 тыс. рублей. Не имеет смысла покупать самые дешевые варианты, по причине их невысокой надежности, равно как и ориентировать на дорогие многофункциональные тренажеры, которые будут более уместны в спортивных залах.
- Уровень собственной физической подготовки. При выборе тренажёра следует трезво оценивать свою готовность к тренировкам. Для тех, кто только их начинает подойдут тренажеры которые дают базовые кардионагрузки, для более подготовленных, тренажёры, позволяющие постепенно увеличивать нагрузки.
- Функциональность. Следует покупать те модели Орбитека в которых есть нужные конкретно Вам функции, не следует гнаться за максимальной комплектацией.
- При выборе конкретной модели необходимо учитывать такие факторы как:
- Q-фактор, или расстояние между педалями. Чем ближе расположены педали друг к другу, тем безопаснее. Чем дальше. Тем больше нагрузка на суставы.
- Длина шага. Следует опираться на свои ощущения.
- Вес и расположения маховика. О расположении маховика рассказано выше, а чем больше вес маховика, тем более плавно работает тренажер. Соответственно мягче и безопаснее.
- Уровни нагрузки. О этого параметра напрямую зависит, и цена тренажеры, следует вбирать модель, оснащенную как минимум 6-8 уровнями нагрузки, что позволит в процессе тренировок постепенно ее увеличивать.
Организация тренировок для похудения
Тренировки для похудения на тренажёре Орбитек можно разделить на две группы:
- Обычные;
- Интервальные.
Первые предназначены для тех, кто только начал заниматься, и чем уровень физической подготовки оставляет пока желать лучшего. В процессе тренировки следует контролировать частоту пульса, для этого опытным путем подбирается нагрузка, при которой пульс не превышает 120 ударов в минуту. По мере улучшения физического состояния, нагрузку следует увеличивать, что повлечёт за собой частоту пульса.
Максимальную величину пульса можно вычислить по формуле: 220- возраст *0,8. К примеру, если на тренажёре занимается мужчина 40 лет, то его пульс при максимальной нагрузке не должен превышать 144 удара в минуту.
Второй вид тренировок рассчитан на подготовленных людей, для него характерно чередования мягкой и интенсивной нагрузок. Что позволяет эффективно нагружать мышцы, и сжигать лишние калории, что ведет к желаемому результату.
Важным элементом тренировок является организация питания, для этого есть несколько простых рекомендаций:
- Минимизировать, а лучше полностью исключить из рациона соль, сахар, алкогольные напитки;
- Как минимум раз в неделю устраивать разгрузочный день;
- В основе диеты должны находится так называемые медленные углеводы и белковая пища;
- Употреблять в пищу только натуральные продукты;
- В день выпивать 2-2,5 литра жидкости.
Базовые принципы эффективной тренировки
Для того чтобы тренировки на Орбитеке были эффективными, следует выполнять следующие рекомендации:
- Тренировки должны быть регулярными, в начале следует начинать с тренировок продолжительностью 30 минут 3 раза в неделю. В последствии по мере улучшения физического состояния и выносливости время тренировок следует увеличивать;
- Следует поставить конкретную цель и добиваться ее, иначе Орбитек вскоре превратится в экзотическую вешалку.
- В основе эффективных тренировок лежит системность. То это эффект от тренировок будет, если на протяжении некоторого времени заниматься строго по составленному графику не пропуская ни одного занятия. Интенсивные тренировки в течении нескольких дней, а потом длительный перерыв, не дадут никакого эффекта.
- Следует набраться терпения, так как снижения избыточного веса — это длительный процесс. Первые результаты станут заметны спустя несколько месяцев.
- Кроме того, следует учитывать то что быстрое снижение веса, неблагоприятно сказывается на работе сердца, что может привести к ухудшению состояния.
- Для контроля изменений, происходящих с телом, следует проводить измерения объема талии. Так как в результате тренировок, вес может оставаться на одном месте, за счет увеличения объёма мускулатуры. А мышцы тяжелее жировых отложений. А по мере избавления от жира, объем талии будет уменьшаться.
